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坚持做 不但可以拥有美丽好身材 还可以健身哦

发布时间:2017-04-22 10:54  来源:养生无忧  围观:368

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高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到3840度,高温瑜珈基本上包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。今天小编就为大家介绍下这26个伸展动作,不仅能帮助塑身,还是强身健体防疾病的好途径。

坚持做 不但可以拥有美丽好身材 还可以健身哦

1、站立深呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

2、半月式。

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、鸟王式。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式。

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式。

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式。

作用:提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式。

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

9、三角式。

作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

10、站立分腿头触膝式。

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式。

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

12、趾尖式。

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

13、仰卧式。

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14、除风式。

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

15、仰卧起坐动态伸背式。

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式。

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

17、蝗虫式。

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

18、全蝗虫式。

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

19、弓式。

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

20、卧英雄式。

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

22、骆驼式。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

23、兔子式。

作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

24、单腿及双腿头触膝式。

作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

25、脊柱扭动式。

作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

26、霹雳坐吸气式。

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

编辑:(养生无忧)

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