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产后恢复瑜伽:收腹、挺胸、美臀

发布时间:2017-02-15 16:19  来源:养生无忧  围观:368

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十月怀胎,让女性的身体出现了生育前巨大的变化,腹部变大、乳房下垂、臀部松弛等,而如何改善产后的这些现象呢 练习瑜伽就是很好的解决方法,产后恢复瑜伽:收腹、挺胸、美臀,让女性重拾性感!

产后收腹瑜伽

产后收腹瑜伽

1、梨式:

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。保持1015秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

2、角式:

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

3、战士II式:

站直。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

4、船式:

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

5、三角转动式:

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

编辑:(养生无忧)

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