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像皇帝一样坐助于给腰背减负

发布时间:2017-04-21 09:50  来源:养生无忧  围观:368

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打算的撒打算的撒像皇帝一样坐助于给腰背减负

  很多人都有过腰背疼,据统计,60% 80%的人在一生的不同时期都会经历。坐姿不正确、缺乏运动生活方式,让人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”,加之体重不断增加,现代人的腰背负担太重了。

  腰背痛困扰老中青三代人

  近日,记者随机对20名市民进行调查显示,几乎人人都有过腰背疼痛的经历。其中2人曾患腰椎间盘突出,6人的腰背疼程度非常严重。采访中,50岁的潘阿姨告诉记者,她30岁时受凉得了肩周炎,后来经常做家务,还摔伤过,现在从颈椎到尾椎骨的整个后背部天天都疼。

  樊碧发说,现在来疼痛科就诊的人中,超过半数是因为腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的,一般还会伴随着腿痛。中年人多是因为久坐、坐姿不当但又缺乏运动引发背痛,腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养。青少年中的背痛患者也在增加,有些小学生都来看疼痛门诊,原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

  坐着比站着更累

  专家说导致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正确。台湾行政院劳工安全卫生研究所资料指出,坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍,体重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近原本的3倍,所以“坐着比站着更累”。

  “腰椎像是支撑房子的柱子,上梁不正下梁歪。”台湾彰化秀传医院院长、骨科医师古鸣洲说,腰椎组织一旦发生病变,就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。”

  第二个原因是缺乏运动。专家称,在不锻炼的人群中,背痛比例更高。“长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降。”

  第三个原因是衰老。一般背痛从30 40岁左右开始发病,随着年龄增加,疼痛的程度、频率都会增加。

  第四个原因是肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼,肌肉的保护能力明显不足。”。

  第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊柱厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

  此外,关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。专家说:“人们可以感知到的只是疼痛这个症状,但造成疼痛的原因多种多样。”

  八成人需要纠正坐姿

  台湾调查显示,约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。古鸣洲说,错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最好办法,就是形成正确的坐姿。一定要让自己坐的像皇帝一样。”

  首先,我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

  其次,找一个舒适的靠垫。康复科专家说,“靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度的。”

  最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。专家说,座位上有靠垫依然弯腰驼背,靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部相关的伸展运动。

编辑:(养生无忧)

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